健康になる習慣とは

健康と言えば、運動や食事を

思い描くかもしれませんが、

今回はそれ以外で重要な健康法を

紹介させてくださいね。

特にメンタル面が強化される内容です。

『病は気から』と言われるように

フィジカルな健康は、実は

内面の健康に大きく影響します。

私も実践し始めて約１年。

今では当たり前のように

毎日習慣化しています。

それで、下記効果を実感しています。

健康になる習慣５選

以下に今回紹介する健康法５つを

順番に紹介します。

まずは、自分がこれならできる

と思うものを

1つでも良いので

今日から始めてましょう。

実践難度の低い順に

並べています。

私も実践して以下の効果を

実証しております。

でも、いきなり全ての習慣

実践したわけではありません。

タイミング良く

その習慣法に出会い

習慣を増やしていきました。

大事なのは1つでも

変えようと思う気持ちだと

思います。

難しい知識やスキルは必要ありません。

誰でも、いつでも実践できる

内容を選択しました。

自分一人でできる実験と思って

楽しいんでトライしてみましょう。

1．明るくする

明るくするのは性格ではありません（笑）。

貴方が住んでいる家や部屋を

『明るくする』の意味です。

でも、続けると元気になって

結果的に前向きで明るい

性格になるでしょう。

想像すればお分かりと思いますが、

暗い部屋に居ると

気が滅入ります。

毎日、気づかないうちに

それが当たり前に

貴方も、部屋もなっていませんか？

簡単なことなので部屋を

明るくすることで

見るものが驚くほど

変わってきます。

朝日を入れる

家の作りや部屋の間取りにも関係しますが

出来るだけ、朝の日の光を入れましょう。

人類は誕生から太陽と共に生きてきました。

太陽の光はエネルギーが高く

人間の視覚だけでなく、皮膚や

脳などの内臓全てまで届きます。

人類のDNAレベルに刻み込まれているのです。

人間の体内時計は実は２５時間で

朝日を浴びることで２４時間に

調整されると言われています。

太陽は無償で私たちに恵みをもたらす

偉大な存在なのです。

感謝したいですね。

夜更かししたり、疲れているこそ

まずは朝日を浴びてください。

実際問題、部屋が朝日が入らないのであれば

朝日を浴びれる場所まで散歩しましょう。

なんせタダで健康が得られるので

活用しないてはありません。

日中も明るく

日中も日が入らない部屋もあるかと思います。

であれば、勿体ないと思わず

部屋の照明をつけましょう。

日に何円節約することに労力を費やすより、

自分の気持ちを明るくすることで、

気持ちが楽になったり

病気にならない方が

どんなに節約になるでしょう。

２．環境の香りを良くする

人間は意外と防衛本能が活きています。

それは嫌な匂いがすることで

気が滅入るからです。

嫌な匂いは健康を害する何かが

周囲にあることを

人のセンサーが的確に検知している

のです。

匂いの元を絶つ

匂いの元は、不健康にする元凶が

近くにあるとの危険信号。

キッチンのシンク内が

汚れていませんか？

トイレの汚れは？

玄関の靴底に○○が付いていませんか？

寝るお布団から異臭を放っていませんか？

それらは直接的、間接的に健康を害するものです。

いきなり、大掃除は心理的負担に

なるので、まずは

１日１０分のクリーンアップ作戦

で、毎日できる時に１０分で良いのでお片付けしましょう。

１ヶ月もすれば、お部屋が綺麗に

嫌な匂いとは無縁になっている

ことでしょう。

朝９時までに換気する

家も人間と同じように息をしています。

朝起きると空気が澱んでいると

感じるでしょう。

朝はとても空気が澄んでいるので

その空気を家じゅうに取り込んで

ください。

気の流れが良くなり、

住んでいる私たちの気の循環が

スムーズにいきます。

お香を炊く

好きな香りを用意しましょう。

私はお香を炊きますが、

煙が嫌いだっり、火事の懸念が

あるのであれば、アロマだったっり

スプレーでも構いません。

自分の家はいい匂いがするんだと

自分にも家にもその匂いを

記憶させましょう。

好きな匂いは気持ちを上昇させます。

また、上昇させる行為をしている

自分を自分自信が認め、感謝し

自分が生きやすくなる

効果もあると私は考えています。

3．寝る９０分前にお風呂に入る

入浴と健康は密接な関係があります。

睡眠の質を高める入浴法を

習慣化すれば健康状態にも

良い影響を及ぼすからです。

就寝９０分前に入浴する

なぜ就寝９０分前なのか？

入浴することで上昇した深部体温が

下がり始める時に眠気を誘発します。

その体温が下がり始めるタイミングが

入浴から９０分なのです。

睡眠は、心身ともに健康になるだけでなく

免疫力も高まります。

コロナ禍に対しての対処法になるでしょう。

冷水をかける

お風呂に入る前、後に

可能な限り低温の冷水を

体に掛けてみてください。

人間は『老化を治す行動』として

軽い負荷を与えることで

若返りシステムが起動する

方法が提唱されています。

参考文献：LIFE SPAN

老化を治す行動として

軽く、負荷をかけることで

サーチェン回路が働き

老化を防止できるそうです。

体に暖かい水から冷たい水を

交互に浴びることで

軽い負荷により

免疫力が高まるそうです。

私はシャワーで頭を洗ったあと、

湯船に入る前に１分間

低温のシャワーを浴びます。

その日の気温や体調によって

温度を調節ください。

詳しくは下記本で紹介しています。

４．瞑想する

瞑想は難しい、続かないよ〜と

考えている人もいますが、

リラックスして深呼吸をしているだけと

思ってください。

部屋が明るく、綺麗になり

睡眠の質が上がると

大分、気持ちが正常になってくると

思います。

最初は１分でも良いので

目を閉じて深呼吸してみてください。

色んなことが頭をよぎり

返って騒がしくなることが

合っても諦めず続けましょう。

自分の中に宝箱が見つかる

瞬間がきます。

そうです、人生の答えは

内に秘められているのです。

私は昨夜深夜に起きてしまい

中々寝つけなかったので

思い切って起きて

中庭にあるウッドデッキに腰掛け、

月光の下で瞑想しました。

３分くらいでしたが

とても良い精神状態になったのか

眠気を覚えベッドの中で

熟睡することができました。

５．感謝する

私が一番推奨している大事なことは

『感謝する気持ちを忘れない』ことです。

まずは形だけでも『ありがとう』と

繰り返し言うことだけでも

感謝体質になり、

心の平静を保てる

健康になる一番の方法と思います。

実は、私は、まずありがとうと

繰り返し言うことから始めました。

すると、

自暴自棄になっていた感情が

まず落ち着き、

なんでも良いものはやってみよう

とのメンタルに変わり

当時、読み始めた本や

ネット情報から、これは自分に

合っている習慣法だなと思える

ものをチョイスし実践が

を継続していきました。

今では、すっかり健康で

元気になり、このように

世の中に自分が体験して

良かったことを

発信することができています。

とても有難いことです。

本日もご愛読ありがとうございました。